12 Lời khuyên về sức khỏe cho 12 tháng trong năm mới 2020 - Phần 2

• Tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm.
• Tránh tiếp xúc với ánh nắng gay gắt từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều.
• Sử dụng quần áo, nón và kính chống nắng.
• Thoa kem chống nắng những vùng da không che chắn được.
• Uống đủ 2-3 lít nước một ngày, bổ sung ngay khi thấy khát nước.
• Không nên uống quá 1 lít nước/giờ.

Không đựng thực phẩm nóng trong các loại đồ nhựa được thiết kế để đựng thực phẩm lạnh hoặc hộp xốp và các túi nilon.

• Nam giới nên tập thể dục 40 -45 phút mỗi ngày.
• Phụ nữ nên tập thể dục 35- 40 phút mỗi ngày.
• Nên vận động, đi bộ mọi lúc có thể.

Tiêm ngừa HPV (HPV – nguyên nhân chính gây ung thư cổ tử cung) và Viêm gan siêu vi V (HBV – nguyên nhân gây ung thư gan) để phòng tránh hai loại ung thư này.

Nên mang bảo hộ phù hợp với tính chất độc hại của công việc, nhất là các công việc có sự tiếp xúc thường xuyên với các tác nhân có khả năng gây ung thư như tia UV, hóa chất…

• Giữ chỉ số BMI từ 18,5 đến 23 (kg/m2)
• Và chu vi vòng eo dưới 94 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ.

BMI là chỉ số cân nặng của cơ thể được tính bằng cân nặng/chiều cao x chiều cao.

• Tìm hiểu các khuyến cáo để tầm soát ung thư đúng tuổi, đúng kỳ hạn.
• Một số loại ung thư có thể tầm soát hoặc phát hiện sớm. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ ung thư trong kế hoạch tầm soát.

 Xem PHẦN 1