Tập luyện đúng cách để giữ ấm và phòng bệnh trong mùa đông

Tập luyện đúng cách trong tiết trời mùa đông cần sự chuẩn bị chu đáo về trang phục, khởi động kỹ trước khi tập và chọn môn vận động phù hợp.

Chuẩn bị đồ tập

Nên chọn và mặc các trang phục thể thao thao mùa đông vì chúng được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Trang phục tốt nhất được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân. Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm. Ngoài ra hãy dùngthêm khẩu trang để bảo vệ gương mặt đặc biệt là mũi và miêng, tránh hiện tượng khô và viêm họng.

Mặc quần áo có màu sắc nổi

Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy, nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có màu sắc dễ phân biệt hoặc khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người đang tập luyện hoặc đi cùng bạn sẽ dễ nhận ra.

Uống nhiều nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh. Nhưng uống nước trước và trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh chóng, giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Các bí quyết tập luyện

Khởi động từ từ: Vào mùa lạnh, cơ bắp của bạn thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, bạn cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính. Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

Chọn các môn thể thao phù hợp

• Đi bộ nhanh, bước dài chân: Đi bộ có thể nói là cách vận động tự nhiên nhất, đơn giản nhất trong mùa đông. Khi đi bộ vận động, bạn phải sải bước chân thật dài kết hợp đánh mạnh tay. Đừng coi nhẹ động tác đơn giản này, vì nó làm tăng lượng vận động lên gấp nhiều lần. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút. Kiên trì đi bộ nhanh, bước dài, thì mặc dù là mùa đông, bạn vẫn có thể mặc juýp để khoe đôi chân đẹp của mình mà không sợ rét.
• Yoga: Có nhiều dạng bài tập khác nhau, có cả động tác yoga dành riêng cho việc làm ấm người. Mỗi ngày dành một chút thời gian tập luyện bạn sẽ không còn lo chuyện run cầm cập nữa. Nên tập yoga sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ. Trước khi tập phải khởi động kỹ các khớp xương và cổ; tập xong nghỉ ngơi khoảng 30 phút có thể ăn uống.
• Tập thể dục: Không thể phủ nhận cách tốt nhất để giữ ấm cho mùa đông chính là tự bản thân vận động, tập thể dục thể thao để tạo năng lượng và sinh nhiệt cho cơ thể. Nếu ngại phải ra đường đi bộ hoặc đạp xe dưới thời tiết giá lạnh, bạn có thể chọn những bộ môn tập luyện trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả tối đa như: tập gym, aerobic, squat, nhảy zumba, các bài tập cơ với tạ,...

 Theo suckhoedoisong